1. Vous êtes tellement plus que votre diabète !

Fixez vous-même vos objectifs, créez votre propre message d’encouragement : un mantra ou une citation positive qui vous incite à continuer quand les choses deviennent un peu plus difficiles. Quelques exemples:

• J’inspire le calme, j’expire le stress
• Je suis plus que mon diabète 
• Je suis capable d’atteindre mes objectifs 

Conseil : Écrivez votre citation préférée à la craie sur le miroir de la salle de bains pour bien démarrer la journée. 

2. Ne laissez pas les chiffres vous saper le moral

Glycémie, HbA1c, résultats des analyses de labo… Ce ne sont que des chiffres. Ils vous donnent une indication, vous récompensent pour les efforts accomplis ou vous incitent à faire mieux. N’abandonnez pas après une mauvaise journée et prenez votre diabète en main !  

Conseil : Vérifiez ce qui fait fluctuer votre glycémie.   

3. Voyez votre vie avec le diabète d’un œil positif

Qu’est-ce que cette maladie vous a apporté ? Peut-être le diabète a-t-il réveillé une version plus saine de vous-même ? Ou vous a-t-il permis de découvrir de nouveaux talents ? Ou peut-être vous a-t-il fait réfléchir à ce qui était vraiment important dans la vie ? Même si le diabète peut s’avérer pénible parfois, vous ne manquerez pas de découvrir qu’il a aussi ses côtés positifs.  

Conseil : Profitez de temps en temps avec insouciance de petites choses, comme un mocktail savoureux ou un goûter sans sucres ajoutés.

4. Optimisez votre mode de vie

En procédant à quelques petits ajustements bien ciblés de votre mode de vie, vous arriverez à mieux contrôler votre diabète. Les choix alimentaires jouent un rôle important dans la maîtrise du diabète : remplissez votre assiette d’aliments nutritifs comme des légumes, des fruits, des noix et des graines, de la volaille, des œufs et du poisson. Dans la mesure du possible, limitez les sucres ajoutés ou optez pour un édulcorant basses calories. 

Conseil : Accordez-vous un moment rien qu’à vous avec ce punch réconfortant à la stévia

5. Créer du lien avec les autres 

Le diabète, c’est comme un sport de haut niveau, alors veillez à être bien entouré. Discutez avec vos amis, votre famille, les professionnels de la santé… de ce qui peut vous aider à mener une vie plus saine et plus heureuse malgré le diabète. Votre médecin, endocrinologue, nutritionniste, infirmière, coach en diabète, vos amis et votre famille forment, tous ensemble, votre équipe de rêve. 

Conseil : Trouvez un compagnon de diabète ou rejoignez une communauté en ligne. Ensemble, on est tellement plus fort que tout seul ! Besoin de plus de réconfort ? Découvrez l’histoire de Charlotte Pots.   

6. N’arrêtez jamais d’apprendre et de découvrir 

Gérer son diabète ne s’arrête jamais : chaque jour, on découvre de nouveaux outils qui vous aident à mieux contrôler votre diabète. Grâce aux édulcorants, vous pouvez, vous aussi, pleinement profiter de la vie l’esprit serein. Et peut-être qu’à côté de l’approche classique, vous apprécierez un petit coup de pouce supplémentaire ? Dans ce cas, n’hésitez pas à la compléter avec d’autres pratiques qui vous font du bien !  

Conseil : Avez-vous déjà essayé la réflexologie plantaire ? Ou consulté un ostéopathe ?  

7. Contrôlez vos émotions autant que votre glycémie

Une vie bien remplie, en plus d’une maladie chronique qui nécessite une attention de tous les instants, peut mettre votre résistance à rude épreuve. Et lorsque vous avez du mal à gérer vos émotions, votre santé risque fort d’en pâtir également. Osez vous donner la priorité !    

Conseil : Planifiez tous les jours un moment de pause consciente : peut-être que la pleine conscience, le yoga, la méditation ou la cohérence cardiaque vous tentent ?  

Télécharger l’infographie ici!

Les édulcorants donnent un goût sucré à vos recettes, mais sans les inconvénients du sucre. Ils influencent peu, voire pas du tout, la glycémie et n’apportent que peu ou pas de calories. Mais peut-on les utiliser sans danger ? Que devez-vous savoir sur les édulcorants et le diabète ? La Ligne info Diabète répond à toutes vos questions sur le diabète depuis 25 ans déjà. De nombreuses personnes y ont déjà fait appel pour poser des questions sur l’alimentation, le sucre et les édulcorants. Nous en reprenons quelques-unes ci-dessous.

Trinquer sans alcool et sans sucre

Les édulcorants sont soumis à un grand nombre d’études avant d’être mis sur le marché. Ces tests permettent de déterminer la dose à ne pas dépasser pour garantir une consommation sans effets nocifs sur le corps et la santé. Ce plafond s’applique également aux diabétiques et est rarement dépassé dans la pratique. Quelle quantité d’édulcorants consommez-vous ? Faites le test.

Pourquoi utiliser des édulcorants ? Par exemple, parce qu’ils permettent de trinquer sans consommer d’alcool ni de sucre tout en se faisant plaisir, pour maintenir la glycémie dans les clous. Il est essentiel de continuer à profiter de la vie, même quand on est diabétique. Vous cherchez des idées de recettes gourmandes mais pauvres en sucre ou exemptes de sucre ? Découvrez nos recettes.

Cola Light ou Cola Zero : lequel contient moins de sucres ? « Ces deux boissons rafraîchissantes ne contiennent pas de sucres ajoutés mais bien des édulcorants intenses. Elles n’influencent donc pas la glycémie et leur apport calorique est négligeable. Le choix dépend donc des préférences. Bien sûr, il vaut mieux privilégier l’eau, mais vous pouvez consommer des boissons rafraîchissantes allégées avec modération pour varier… »

L’aspartame est-il nocif ou dangereux pour les diabétiques ? « Non. De nombreuses informations erronées circulent malheureusement sur cet édulcorant. Pourtant, des organes régulateurs du monde entier ont étudié les dangers potentiels de l’aspartame dès les années 80. Ces études ont conclu que la consommation actuelle ne présentait aucun danger pour la santé humaine et que la DJA de 40 mg/kg de poids corporel restait considérée comme sûre… »

Quelle quantité d’aspartame consommez-vous par jour ? Faites le test..

Quelle quantité d’édulcorant en poudre dois-je utiliser pour remplacer le sucre ? « Le dosage d’édulcorant à appliquer dans vos recettes dépend du type d’édulcorant ainsi que de vos préférences. Vous trouverez toujours des indications sur le dosage (en grammes ou en volume) de l’édulcorant concerné sur l’emballage. Il vaut mieux réduire légèrement la dose au début, quitte à l’augmenter plus tard si vous préférez… ».

Ceci est valable à la fois pour les diabétiques et les non-diabétiques.

111 questions – réponses

Depuis 1996, la Ligne info (Diabetes Liga Vlaanderen) apporte des réponses aux nombreuses questions des diabétiques et de leur entourage. Un soulagement quotidien, étant donné l’impact de la maladie sur la vie du patient. Pour fêter le 25^e anniversaire de la Ligne info, la Diabetes Liga a publié un livret contenant 111 questions sur le diabète qui lui ont été posées au fil des années (ce livre est disponible en néerlandais uniquement). Vous trouverez les réponses complètes aux questions ci-dessus dans cette publication, qui reprend les réponses de la Ligne info dans leur intégralité.

Les édulcorants favorisent-ils le surpoids ? Pourquoi recommander la stevia alors qu’elle contient de la maltodextrine, un glucide ? Y a-t-il des édulcorants qui peuvent remplacer le sucre selon une proportion 1:1 dans les recettes ? Le sirop d’agave convient-il aux diabétiques ? Est-ce que tous les produits contenant des édulcorants excluent totalement le sucre ? Retrouvez toutes les réponses dans la publication.

Ce livre vous intéresse? Disponible en version néerlandaise uniquement, vous pouvez le commander en ligne ici! ?

Vous pouvez aussi joindre la Diabetes Liga via le numéro 0800/96.333 ou par email à l’adresse infolijn@diabetes.be

Heureusement, il existe de nombreux moyens de maintenir la glycémie sous contrôle pendant la grossesse. Notre invitée Charlotte Pots, mère de deux enfants, diabétique et coach de vie pour diabétiques, nous raconte son histoire et partage quelques conseils.

La grossesse est l’une des périodes les plus particulières de la vie ! Et soyons honnêtes… le diabète de type 1 la rend un tantinet plus compliquée. « Quand mon mari et moi rêvions de fonder une famille il y a treize ans, je me posais énormément de questions, comme bien d’autres personnes. Mon régime alimentaire et mon mode de vie étaient à cette époque très différents d’aujourd’hui. Tous les jours, mon diabète de type 1 était synonyme d’une glycémie fluctuante ; c’était un vrai casse-tête. Maintenant que je suis maman de Louis et Célestine (sans oublier le troisième : le petit monstre du diabète) et que je travaille comme coach de vie pour diabétiques, je sais qu’il est possible de vivre autrement. » Diabète ou pas, tout le monde mérite une grossesse paisible ! Voici quelques conseils :

1. Stabilisez votre glycémie avant la grossesse

Concrétiser un désir d’enfant ne se fait pas en deux temps trois mouvements quand on a le diabète ! Le partenaire, mais aussi le médecin, doivent donner leur feu vert. Pourquoi est-ce si important ? La glycémie influence le corps entier, en ce compris le système reproducteur. Il est donc conseillé de toujours discuter de son désir d’enfant à l’avance avec un médecin, lequel pourra vérifier si le taux de Hba1c (qui reflète la glycémie moyenne sur les trois derniers mois) est suffisamment sous contrôle, et ce, de préférence pendant les six mois qui précèdent la grossesse.

2. Les risques d’une glycémie trop élevée 

Une glycémie trop élevée augmente le risque de fausse couche et peut causer des problèmes pendant la grossesse. Mais pas de panique : les risques (dont nous entendons malheureusement souvent parler) ne sont pas dus au diabète, mais bien à la glycémie trop élevée. La différence est de taille ! Il est possible d’avoir une glycémie normale quand on est diabétique. Faites de la gestion de votre diabète une priorité au quotidien et demandez conseil à un professionnel de la santé si nécessaire. Cela reste difficile ? Ne vous laissez pas décourager : cela peut aller beaucoup mieux un jour qu’un autre. N’abandonnez pas et persévérez, pour vous et pour le bébé !

3. Apprenez à comprendre vos besoins en insuline 

La glycémie dépend de 101 facteurs : le stress, l’exercice physique, l’alimentation… et les hormones ! Une grossesse est l’équivalent d’une montagne russe hormonale. Rien d’étonnant donc si votre glycémie joue au yoyo. Chez les femmes souffrant du DT1 et dont les cellules bêta fonctionnent au ralenti, il se peut que le pancréas produise temporairement plus d’insuline. En plus de cela, la sensibilité à l’insuline est généralement plus haute que la normale au début de la grossesse et se restabilise après quelques mois. Mesurez régulièrement votre glycémie et surveillez vos besoins en insuline. Vous apprendrez ainsi à comprendre ce dont votre corps a besoin pendant la grossesse.

4. Pourquoi l’alimentation est-elle encore plus importante en cas de grossesse couplée à un diabète ? 

Ce que vous mangez est l’un des rares facteurs que vous pouvez contrôler à 100 % si vous avez le diabète. Les repas préparés, les aliments transformés, les sucres raffinés… ont un effet néfaste sur la gestion du diabète. En tant que diabétique, vous savez mieux que quiconque que votre corps a du mal à gérer les surplus de sucres et de glucides. Il est donc encore plus important de se contrôler pendant la grossesse ! Mais cela ne veut pas dire pour autant que vous devez toujours choisir la perfection. Même si vous avez le diabète de type 1 ou 2, vous méritez de relâcher la pression et de savourer une sucrerie de temps en temps. Faites-le en toute connaissance de cause et optez le plus possible pour une alimentation saine en dehors de ces moments. Surveiller votre consommation de glucides vous permet d’éviter une prise de poids extrême. Car si vous prenez trop de kilos de grossesse, le risque de résistance à l’insuline augmente, et ça, il vaut mieux l’éviter.

Découvrez les délicieuses recettes de Charlotte Pots et apprenez comment utiliser les édulcorants en cuisine : ils conviennent aux diabétiques, mais aussi aux femmes enceintes !

5. Faites des balades !  

Une courte promenade de 15 à 30 minutes fait des miracles pour éroder le pic de glycémie après le repas. Même quand on est enceinte jusqu’aux dents, la petite promenade quotidienne reste sûre et agréable. L’exercice, tout comme une alimentation saine, augmentent directement la sensibilité à l’insuline. C’est tout bénéfice !

6. Prenez soin de vous

Le diabète est un sport de haut niveau qui demande toute votre attention au quotidien. Et porter un bébé dans son ventre ne facilite pas toujours les choses. Il n’existe malheureusement pas de formule magique pour faire disparaître vos peurs, votre stress, vos doutes et votre sentiment de culpabilité.

Osez vous demander ce dont vous avez besoin. Peut-être avez-vous envie de lever le pied au travail ? Est-ce que les exercices de relaxation vous font du bien ? Avez-vous besoin du soutien de vos amis ou de votre famille ? Nous avons tous des besoins différents. Faites-vous passer avant tout le reste et n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. Et n’oubliez pas que vous faites de votre mieux. Vous pouvez déjà en être fière ! 

Charlotte Pots

Le diabète de type 2 est une maladie « de civilisation » dont le surpoids constitue un facteur déclencheur. Il est capital de prendre en compte l’alimentation dans son ensemble et pas seulement l’apport en sucres. En effet, les aliments pauvres en ou sans sucre ne sont pas forcément sains, explique Michaël Sels. Prenons l’exemple de chocolat ou de biscuits aux édulcorants : ils contiennent aussi des graisses, qui doivent également être évitées en cas de diabète de type 2.

Diabète de type 2 et sucres

Naturellement, les personnes diabétiques doivent savoir quelle quantité journalière de glucides elles peuvent consommer pour ne pas nuire à leur glycémie. En outre, il importe que cette quantité soit adaptée en fonction d’éventuels médicaments, continue Michaël Sels.

Il ne faut pas forcément manger sans sucre ou bannir les glucides de son alimentation. C’est le type de glucide qui importe : mieux vaut privilégier les glucides complexes, comme par exemple le pain (complet), le riz (complet) et les céréales (complètes). Bon à savoir aussi : les légumineuses contiennent des glucides, mais ont un effet bénéfique sur la santé et ont certainement leur place dans le régime alimentaire d’un(e) diabétique de type 2.

Il y a sucre et sucres : découvrez la différence ici !

En revanche, les sucres ajoutés doivent être limités au maximum, et c’est là que les édulcorants peuvent apporter une aide précieuse, ajoute Michaël Sels. Ils n’influencent pas le taux de sucre sanguin, ne provoquent pas de caries dentaires et contiennent peu ou pas de calories.

Les sucres tendance constituent-ils une alternative valable ? En savoir plus.

Vive les édulcorants !

Les diabétiques peuvent consommer tous les édulcorants disponibles sur le marché ! Ils peuvent opter pour des aliments sucrés aux édulcorants, mais doivent lire attentivement leur étiquette, en particulier le tableau nutritionnel et la quantité de glucides que renferme le produit. Sans oublier de regarder le nombre de calories qu’il contient et sa teneur en graisses saturées. Et quand ils réalisent eux-mêmes des préparations avec des édulcorants, ils doivent choisir une variante convenant à la recette !

Lisez aussi l’entretien avec Michaël Sels au sujet de la sécurité des édulcorants.