FAITES LE TEST !

Cake au chocolat (vegan) des bois

Vous allez fondre de plaisir avec ce cake au chocolat gourmant et généreux, allégé en sucre, que vous a concocté notre blogueuse culinaire Everyday Marta. Découvrez aussi toutes nos astuces déco pour une version festive ! Let’s party 😊

Ingrédients (pour 12 portions) 

Pâte à cake

  • 350 g de farine
  • 250 g d’édulcorant au tagatose en poudre (= 500 g sucre)  
  • 90 g de cacao en poudre 
  • 1 c. à s. de baking powder  
  • 1/2 c. à c. de sel  
  • 1 c. à s. d’extrait de vanille
  • 600 ml de lait d’amandes 
  • 150 ml d’huile (neutre)  
  • 2 c. à s. de vinaigre de pomme 

Glaçage:  

  • 360 g de lait de coco entier (en conserve)  
  • 430 g de chocolat vegan, en morceaux  

Troncs d’arbre en chocolat pour la déco:  

  • 200 g de chocolat vegan  
<span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" class="ugb-highlight">Allégé en sucre</span> : que dit la réglementation européenne ?
Allégé en sucre : que dit la réglementation européenne ?
Quelles sont les possibilités pour <span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" class="ugb-highlight">remplacer le sucre</span> dans un cake ?
Quelles sont les possibilités pour remplacer le sucre dans un cake ?

Préparation 

Cake:  

  • Préchauffer le four à 180°C.  
  • Graisser 3 moules à cake de 20 cm.  
  • Mélanger la farine, la poudre au tagatose, le cacao, la baking powder et le sel dans un bol. 
  • Dans un autre bol, mélanger le lait d’amandes avec l’extrait de vanille, l’huile et le vinaigre de pomme. 
  • Mettre ensemble les deux appareils et mélanger jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène.  
  • Répartir la pâte dans les trois moules. 
  • Enfourner pendant 35 à 40 minutes. Contrôler la cuisson avec une pique à brochette. Quand les cakes sont cuits, les sortir du four, les laisser refroidir et démouler. 

Glaçage:  

  • Mettre la veille les conserves de lait de coco au réfrigérateur ce qui permet d’en récupérer plus facilement la crème épaisse et solide (le jus qui reste n’est pas utile) le lendemain. 
  • Faire fondre le chocolat et la crème de coco au bain-marie. 
  • Fouetter jusqu’à l’obtention d’une pâte onctueuse et lisse et placer au réfrigérateur 2 à 3 heures jusqu’à ce que le mélange ait une consistance adaptée (entre liquide et solide). 
  • Laisser reposer 15 minutes à température ambiante. 
  • Fouetter ensuite le mélange au mixer pour le rendre plus léger. 
  • Recouvrir le premier cake de glaçage. Déposer le second cake par-dessus et le recouvrir de glaçage à son tour. Déposer le dernier cake et terminer le glaçage de tout le montage. Mettre au réfrigérateur. 

Troncs d’arbre en chocolat pour la déco:  

  • Faire fondre le chocolat au bain-marie 
  • Verser le chocolat fondu sur une feuille de papier cuisson et l’étendre avec une spatule. Recouvrir d’une autre feuille de papier cuisson et laisser refroidir jusqu’à ce que le chocolat soit durci. Casser le chocolat en bâtonnets entre les feuilles de cuisson. Décorer le pourtour du cake avec ces morceaux pour simuler l’effet de troncs d’arbres.  

Valeur calorique par portion : 529 kcal

50 g de sucre en moins (par rapport à la version sucrée)

Décoration « Do-it-yourself »  

Drapeaux:  

  • 2 bâtons de réglisse  
  • Corde 
  • Morceau de coton 
  • Ciseaux  
  • Mod Podge ou colle pour textile  

Nouer les bouts d’une petite corde aux bâtonnets de réglisses pour créer l’effet d’une corde à linge. Découper des petits drapeaux dans le coton. Plier les petits drapeaux avant de les coller le long de la corde à distance égale.  

Support bougie:  

  • 1 figurine d’animal (type Schleich)  
  • Colle rapide  
  • Petit support pour bougie  

Supprimer la pique du petit support pour bougie. Le coller sur la figurine à un endroit plat avec de la colle rapide. 

Téléchargez la recette ici!

L’activité physique fait-elle perdre du poids?

L’activité physique est le levier le plus efficace pour dépenser de façon volontaire les calories ingérées par l’alimentation. Mais pour être efficace sur le poids, il faut aussi s’intéresser aux calories ingérées.

L’activité physique, qu’il s’agisse de sport, de travaux « physiques » ou de déplacement à vélo par exemple, est vivement recommandée pour la santé. L’objectif minimal pour un adulte consiste à atteindre au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour. La dépense physique est utile pour équilibrer les calories apportées par l’alimentation. Mais attention : plus on dépense de calories, plus on a envie de manger… pour récupérer les calories dépensées. C’est la raison pour laquelle lorsque l’on veut perdre du poids, l’activité physique doit être couplée à une prise en charge alimentaire afin de limiter les calories ingérées de façon spontanée. 

A lire aussi : on brûle légèrement plus de calories l’après-midi et le soir que le matin ? 

L’activité physique ouvre l’appétit 

L’effet de la dépense physique sur l’appétit explique que de nombreuses personnes qui font du sport pour maigrir sans s’occuper de leur alimentation n’y arrivent pas. À l’inverse, les programmes qui prennent en compte les deux composantes (activité physique + alimentation) donnent des résultats. Et dans ce sens, le recours aux édulcorants est un moyen efficace pour réduire l’apport calorique associé au sucre. 

Découvrez ici combien de calories vous pouvez éviter avec les édulcorants!

« Une boisson après le sport ? Regardez ce qu’une version sucrée ou non change à la dépense en calories » 

Smoothie arc-en-ciel

Faites le plein d’énergie pour recharger les batteries après le sport, avec ce smoothie en couches proposé par la blogueuse Morane (Simply Morane), sans sucres ajoutés.

Le soleil est de retour, on en profite pour sortir et pratiquer un peu de sport! Mais on n’oublie pas sa collation ‘post workout’ en fonction de l’intensité ou de la durée de l’activité physique. Voici un smoothie aux bananes et aux framboises, source de protéines et de vitamines! On y ajoute un peu de poudre au sucralose pour remplacer le sucre.  

Ingrédients (pour 2 smoothies)  

1ère couche  

  • 150 ml de lait ou de la boisson végétale de votre choix 
  • 60 g de petit suisse, skyr ou une alternative végétale 
  • 150 g de bananes surgelées  
  • 1/2 cuillère à café de poudre au sucralose 

2ème couche  

  • 100 ml de lait ou de la boisson végétale de votre choix 
  • 150 g de bananes surgelées  
  • 5-6 framboises surgelées ou fraîches 
  • 1/2 cuillère à café de poudre au sucralose 

3ème couche

  • 50 ml de lait ou de la boisson végétale de votre choix 
  • 60 g de framboises surgelées ou fraîches 
  • 70 g de bananes surgelées  
  • 60 g de petit suisse, skyr ou une alternative végétale 
  • 1/2 cuillère à café de poudre au sucralose 
<br> Saviez-vous que le <span style="color: #ffffff; background-color: #8c33da;" class="ugb-highlight">sucralose</span> est le seul édulcorant basses calories obtenu à partir du sucre ?


Saviez-vous que le sucralose est le seul édulcorant basses calories obtenu à partir du sucre ?

Préparation 

  • Dans un blender, mixer tous les ingrédients de la 1e couche.  
  • Verser dans deux verres et mettre au congélateur pendant 10 min. 
  • Ensuite, mixer tous les ingrédients de la 2e couche. 
  • Ajouter la 2e couche au-dessus de la première et laisser encore 10 min. au congélateur. 
  • Mixer les ingrédients de la 3e couche. 
  • Verser la dernière couche dans vos verres et ajouter par-dessus quelques fruits frais, un peu de granola … et déguster sans tarder!  

Valeur calorique par portion : 302 kcal 

6 g de sucre en moins par rapport à la version sucrée

Télécharger ici la recette!

Ketchup maison

La célèbre sauce rouge dont tout le monde raffole en version “maison” et sans sucres ajoutés, c’est possible ? Oui, suivez la recette de la blogueuse Ellen, de Kokerellen.

Ingrédients (pour environ 500 ml)

  • 100 g de purée de tomates 
  • 1 boite de cubes de tomates pelées (400 g) 
  • 1 oignon rouge 
  • 25 g d’édulcorant à base de stevia*  
  • 3 c. à s. de vinaigre 
  • 1 c. à s. de moutarde (optionnel) 
  • 2 c. à s. d’huile d’olive 

Pour l’assaisonnement : 

  • 1 c. à c. rase de poudre d’ail 
  • 1 c. à c. rase de poudre de paprika doux 
  • 1 c. à c. rase de sel 
  • 1 pincée de poudre de girofle  
  Pourquoi la <span style="color: #222222; background-color: #eeeeee;" class="ugb-highlight">stévia</span> a-t-elle une saveur sucrée?
Pourquoi la stévia a-t-elle une saveur sucrée?
D'où la <span style="color: #222222; background-color: #eeeeee;" class="ugb-highlight">stévia</span> est-elle originaire et comment est-elle produite?
D’où la stévia est-elle originaire et comment est-elle produite?

Préparation: 

  • Eplucher et émincer l’oignon. 
  • Mettre un peu d’huile d’olive dans une poêle et faire blanchir l’oignon pendant 2 minutes. 
  • Ajouter toutes les épices et la purée de tomates. Laisser cuire en remuant pendant 2 minutes. 
  • Ajouter les tomates en dés, le vinaigre, la moutarde et l’édulcorant à base de stévia ainsi qu’une cuillère à café de sel. 
  • Laisser le ketchup cuire à feu doux pendant 20 minutes. 
  • Mixer le résultat. Pour obtenir un ketchup encore plus lisse, il suffit de le passer au chinois/tamis. 
  • Laisser refroidir et conserver au frigo dans un récipient bien fermé. 

Conservation: ce ketchup se conserve au frigo pendant 2 à 3 semaines, dans un bocal hermétique. Si vous préparez de grandes quantités, une partie peut être congelée, par ex. sous forme de glaçons pour pouvoir facilement en dégeler les portions souhaitées.

*La quantité peut être adaptée en fonction de vos goûts (ketchup plus ou moins sucré) 

Valeur calorique pour 1 c. à soupe :  15 kcal 

12.5 g de sucre en moins par portion (par rapport à la version sucrée) 

Téléchargez ici la recette!

Tartelettes frangipane framboises

La blogueuse @Simply.morane vous propose ces tartelettes gourmandes à base de frangipane et de framboises. Vous pouvez aussi varier les plaisirs au gré des saisons, par exemple avec des poires ou des pommes.

Ingrédients (4 à 6 tartelettes) 

Pour la pâte sablée:

  • 250 g de farine blanche 
  • 125 g de beurre mou 
  • 30 g de poudre au tagatose 
  • 1 pincée de sel 
  • 1 œuf 

Pour la frangipane:

  • 100 g de beurre mou 
  • 120 de poudre d’amandes 
  • 100g de compote de pommes 
  • 50g de poudre au tagatose 
  • 2 œufs 
  • quelques gouttes d’amande amère 
  • une pincée de sel

Pour décorer:

  • 2 -3 poignées de framboises fraîches ou surgelées 
  • Amandes effilées 
Pourquoi <a href="https://www.edulcorants.eu/edulcorants/edulcorants-avec-calories/tagatose/"><span style="color: #f78da7;" class="ugb-highlight">le tagatose</span></a> est-il <strong>l'édulcorant favori des desserts</strong>?

Pourquoi le tagatose est-il
l’édulcorant favori des desserts?

Préparation : 

Pour la pâte sablée : 

  1. Disposer dans votre robot la farine, la poudre au tagatose et le beurre mou avec le batteur ‘feuille’ (on peut également faire ces étapes à la main).
  2. Lancer le robot et sabler la pâte.
  3. Ajouter l’œuf et la pointe de sel. Former une boule et laisser au frigo. 

Pour la frangipane : 

  1. Mélanger le beurre mou avec la poudre au tagatose, la compote de pommes, la poudre d’amandes et les gouttes d’amande amère.
  2. Ajouter les œufs et bien mélanger. 

Pour le montage : 

  1. Préchauffer votre four à 180°C. 
  2. Rouler et aplatir une boule de pâte sur votre plan de travail fariné. Former 4 ronds et foncer vos moules à tartelettes ou un grand moule à tarte. Piquer le fond de chaque tartelette avec une fourchette. 
  3. Enfourner pendant 7 minutes. 
  4. Les sortir du four et les garnir de frangipane. Ajouter par-dessus des framboises et les enfoncer un peu dans la pâte. 
  5. Enfourner pour 15 minutes (la tartelette doit être dorée). 
  6. Laisser refroidir ou tiédir et déguster avec quelques amandes effilées et un peu de sucre impalpable (facultatif). 

17.5 g de sucre en moins par  ½ tartelette  (par rapport à la version sucrée) 

Valeur calorique pour ½ tartelette = 317kcal 

Téléchargez la recette ici!

Nutri-Score : les édulcorants sont-ils pris en compte ?

Le calcul du Nutri-Score s’effectue sur base d’élément à favoriser et à limiter. Les édulcorants basses calories ne sont pas pris en compte pour les aliments, mais bien pour les boissons.

Le Nutri-Score est un système d’information nutritionnel qui comporte 5 couleurs et 5 lettres : de A (à privilégier) à E (à limiter). On le calcule à partir des éléments :

  • à favoriser : teneur en fruits et légumes, légumineuses, fruits à coques et graines, huiles d’olive, de colza et de noix, protéines, fibres ;
  • à limiter : teneur en calories, sucres, sel, acides gras saturés.

Edulcorants & nutri-score: qu’en est-il exactement ?

Depuis janvier 2024, le mode de calcul du Nutri-Score a été modifié par rapport à la version de 2017. Les édulcorants basses calories ou non-nutritifs ne sont pas pris en compte dans les différentes catégories d’aliments, à l’exception de celle des boissons. Bien que leur utilisation dans les boissons permette de réduire ou supprimer le sucre, leur présence est pénalisée par des points défavorables, qui correspondent au même nombre de points que 3,5 g de sucre pour 100 ml. L’utilisation des édulcorants basses calories permet néanmoins a une boisson light/zero sans sucres ajoutés d’avoir un meilleur Nutri-Score (C) qu’une boisson sucrée contenant plus de 5 % de sucres (Nutri-Score D ou E).

Confusion pour le consommateur

Selon UNESDA Soft Drink Europe, cette pénalisation des édulcorants basses calories est difficile à comprendre d’un point de vue scientifique, étant donné que ces substances ont été largement étudiées, que leur sécurité est garantie par les agences de sécurité alimentaire en Europe et ailleurs dans le Monde. Il n’y a pas de raison scientifique pour que les édulcorants basses calories soient pris en compte dans les boissons, et pas dans les autres denrées telles que yaourt, céréales pour le petit-déjeuner, purées de fruits. C’est une source de confusion pour les consommateurs, alors que le Nutri-Score a pour vocation de clarifier les informations nutritionnelles.

En savoir plus sur la position d’UNESDA ici

Nutri-Score : quels sucres comptent ?

Comment diminuer sa consommation de sucre avec les édulcorants?

Dutch baby pancakes aux fraises

Que diriez-vous de vous lancer dans l’aventure d’une crêpe hollandaise? Quel drôle de nom pour une crêpe d’ailleurs ! La blogueuse Sophie Charlier (Tomate-Cerise) vous dévoile sa version allégée en sucre.

Ingrédients (pour 4 portions) 

  • 2 œufs  
  • 90 g de farine 
  • 125 ml de lait ou alternative végétale 
  • 15 g de sucralose en poudre cristallisée 
  • 1/2 c à thé de poudre de vanille 
  • 1 c à s de beurre 
  • Astuce : utiliser 1 poêle en fonte de 16 cm qui va au four ou n’importe quel plat de la même taille qui va au four ;-)      

Pour la déco  

  • 50 g de yaourt à la grecque  
  • le zeste d’un citron bio   
  • 1 ravier de fraises  
  • Menthe  

Préparation 

  • Préchauffer le four à 200°C. 
  • Mélanger la farine, la poudre au sucralose, le lait, la poudre de vanille et les œufs. 
  • Fouetter énergiquement ou utiliser un blender jusqu’à l’obtention d’une pâte très lisse et sans grumeaux. 
  • Déposer le beurre dans la poêle et la placer au four. Lorsque le beurre est fondu, sortir la poêle chaude du four et y verser la préparation bien au centre.  
  • Faire cuire pendant 15-20 minutes. La crêpe va gonfler, les bords vont légèrement caraméliser et devenir croquants. 
  • Pendant ce temps, préparer le topping en mélangeant le yaourt avec le zeste de citron, la vanille et l’édulcorant. Réserver au frais. 
  • Sortir la poêle du four, le choc thermique va vite faire retomber la pâte. Décorer et déguster !  

Valeur calorique par portion : 198 kcal

6,75 g de sucre en moins (par rapport à la version sucrée)

Télécharger ici la recette

Dalgona coffee sans sucre

Amateur de cappuccino ou de latte macchiato ? Cette nouvelle recette hyper tendance est faite pour vous. Et saviez-vous que le Dalgona Coffee, originaire de Corée du Sud, doit son nom à son goût de caramel ? Cette recette fait actuellement le buzz sur les réseaux sociaux, alors participez vous aussi au challenge #dalgonacoffeechallenge !

C’est une recette très simple à réaliser avec du lait froid et une crème fouettée à base de café. Découvrez ici notre variante sans sucres ajoutés et qui convient aussi aux végans!

Ingrédients (pour 1 Dalgona coffee)

  • 2 c. à soupe de café instantané
  • 2 c. à soupe d’eau chaude
  • 1 c. à soupe d’édulcorant en poudre au sucralose
  • 150 ml de lait ou d’une alternative végétale
  • 5 glaçons

Préparation

  • Dans un bol, placez le café instantané, l’eau chaude et l’édulcorant.
  • Fouettez jusqu’à l’obtention d’une crème épaisse.
  • Placez les glaçons et le lait dans un verre, recouvrir avec la crème, et dégustez !

Astuce : vous pouvez décorer votre Dalgona coffe avec un peu de café soluble, de cacao en poudre ou de biscuit écrasé.

102 kcal par portion

40 g de sucre en moins (par rapport à une version sucrée)

Télécharger ici la recette!

Petits pains aux raisins

Que diriez-vous de faire vos propres petits pains aux raisins, moelleux à souhait est sans sucres ajoutés de surcroit ? La blogueuse Ellen, de Korerellen, nous livre sa recette.

Ingrédients (pour 10-12 petits pains)

  • 500 g de farine à pâtisserie
  • 1 sachet de levure sèche instantanée (11 g)
  • 2 oeufs + 1 jaune d’oeuf
  • 35 g d’édulcorant à base de tagatose
  • 50 g de beurre
  • 200 ml lait
  • 150 g de raisins secs
  • 1 orange

Préparation:

  • Presser l’orange et mettre les raisins secs à tremper dans le jus. Les réchauffer une minute au micro-ondes pour qu’ils gonflent mieux. Les réserver.
  • Mettre l’édulcorant à base de tagatose dans un grand bol. Y ajouter un à un les 2 oeufs et mélanger le tout au mixer jusqu’à l’obtention d’une pâte lisse, jaune clair et légère.
  • Mettre la farine, la levure et une demi-cuillère à thé de sel dans un autre bol et mélanger au fouet. Option: ajouter des zestes d’orange au mélange.
  • Mettre le beurre et le lait dans une petite casserole ou un récipient pour le micro-ondes et faire chauffer.
  • Ajouter le mélange à base de farine à la pâte à base d’oeufs et malaxer (utiliser un mixer avec des crochets à pâte). On peut également malaxer à la main, il faut compter 15 bonnes min. pour cette étape.
  • Ajouter en versant ensuite lentement le lait chaud. Mélanger. Lorsque tout le liquide est absorbé, verser les raisins secs et les incorporer à la pâte.
  • Malaxer la pâte encore minimum 10 min. au mixer (ou 15 min. à la main) jusqu’à ce que la pâte soit souple, élastique et qu’elle ne colle plus. Lorsqu’on la touche, la pâte doit se rétracter légèrement. Si la pâte est encore trop humide, il faut continuer à pétrir et éventuellement ajouter un peu de farine.
  • Mettre la pâte dans un film plastique et la placer dans un endroit protégé pour 45 min. (sans courant d’air). Astuce: placer la pâte dans un four fermé sans l’allumer.
  • La pâte double de volume après 45 min.  
  • Préchauffer le four à 180°C.
  • Répartir la pâte en 10 à 12 petite boules de même taille et les déposer sur une taque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Bien répartir les boules de pâte sur la surface car elles vont encore prendre du volume.  
  • Si possible, laisser encore reposer les petites boules de pâte pendant 30 min. sous un essuie de cuisine .
  • Battre le jaune d’oeuf avec un peu d’eau et badigeonner le dessus de chaque futur petit pain.
  • Enfourner pour 20 à 25 min. jusqu’à ce que les petits pains soient bien dorés.
  • Faire refroidir même si les petits pains sont encore meilleurs un peu chauds ou à température ambiante.

Valeur calorique par petit pain = 241 kcal

6 g de sucre en moins par petit pain (par rapport à la version sucrée)

Télécharger ici la recette!

Sport & édulcorants: pourquoi et dans quoi?

Les édulcorants sont utilisés dans de nombreuses préparations destinées à la pratique du sport, souvent en association avec des sucres. Découvrez pourquoi.

Les sucres sont un carburant de l’exercice physique. Pourquoi sont-ils dès lors souvent associés aux édulcorants dans les préparations pour sportifs ?

  1. Pour éviter une concentration trop forte en sucres qui risquerait de perturber le tube digestif.
  2. Pour donner meilleur goût à de produits avec des glucides « lents » (index glycémique bas) qui n’ont pas de saveur sucrées (ex : maltodextrines).
  3. Et de façon plus large chez les sportifs qui veulent agrémenter un régime pauvre en glucides et riche en protéines et cherchent à égayer une alimentation visant au contrôle du poids.

Prédiabète : comment prévenir le passage au diabète ?

Si rien n’est fait, le prédiabète mène au diabète dans plus d’un cas sur deux. Heureusement, il est réversible.

Pour prévenir le passage du prédiabète au diabète, la première mesure est le dépistage. Le prédiabète correspond à un taux de sucre dans le sang à jeun entre 100 et 125 mg/dl.

Le prédiabète est réversible

Heureusement, avec les bons gestes, le prédiabète est réversible :

  • Adoptez une alimentation saine et équilibrée
  • Pratiquez une activité physique de façon régulière : 150 minutes par semaine avec des sessions d’au moins 30 minutes

Conseils prodigués par l’Association Belge du Diabète – www.diabete.be/

Des questions sur le diabète ? Un poids sain relève du défi ? Ou tout simplement besoin d’inspiration pour manger moins sucré ?