Il est important d’éviter les risques d’effet yo-yo (variations entre perte de poids et prise de poids). Quel est le plan idéal ? Ces conseils vous mettront sur la voie !
Quelques notions de base
- Une perte de poids modérée = 0,5 à 1 kg/semaine = 2 à 4 kg/mois
- Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en dépensez.
- – 500 kcal/jour = -3 500 kcal/semaine = -0,5 kg/semaine
Conseils pour avoir moins de calories dans votre assiette
Moins de sucre
- Évitez les en-cas riches en sucre, comme les biscuits et les bonbons
- Optez plutôt pour un fruit ou une poignée de noix ou de graines
- Lorsque c’est possible, remplacez le sucre par des édulcorants : cela peut déjà vous permettre de gagner 215 kcal/jour
Moins de graisses
- Limitez votre consommation de viandes et charcuteries grasses (saucisse, pâté…)
- Optez pour des aliments maigres (lait écrémé ou demi-écrémé, jambon dégraissé…)
- Limitez les en-cas riches en graisse, comme les cubes de fromage, les cacahuètes salées, les chips.
Moins d’alcool
Augmentez également vos dépenses en énergie
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur
- Descendez du bus un arrêt plus tôt
- Prenez le vélo plutôt que la voiture
- Promenez votre chien un peu plus longtemps