- Prenez 3 repas principaux (+ éventuellement 2 en-cas)
- Ne sautez pas le petit-déjeuner ! Commencez par ex. la journée avec une portion (45 g) de flocons d’avoine
- Privilégiez des produits à base de céréales complètes pour le repas principal & vos en-cas
- Mangez chaque jour 1 poignée de noix et de graines (30 g). C’est un en-cas pratique et délicieux: par ex. des biscuits aux flocons d’avoine avec des noix et des édulcorants
- Buvez suffisamment. En moyenne, nous avons besoin de boire 1,5 L par jour, surtout de l’eau.
Les fibres jouent un rôle essentiel dans la sensation de satiété. Elles vous donnent l’impression que vous avez suffisamment mangé pendant le repas et vous permettent ainsi de prendre un en-cas moins rapidement. Quelques astuces riches en fibres : des produits à base de céréales complètes, des fruits, des crudités, des légumineuses, des noix,…